RAMAZAN DİYETİ (son 10 gün için) ! ;)

Ramazanın son 10 gününe girmek üzereyken bugüne kadar beslenme düzeninize dikkat ettiyseniz ve kilo almadıysanız sorun yok :) Dilerseniz son 10 gün biraz daha dikkat edip hem yağdan kilo verelim hem de orucun gerçek anlamına erişelim ;=) Beslenme Uzmanı Serap Tolaz sizler için süper bir ramazan diyeti hazırladı ;) 

SAHUR: (aşağıdakilerden birini seçiniz!)

1)

KEPEKLİ PEYNİRLİ KARIŞIK TOST

1 BARDAK SÜT veya 1 ADET HAŞLAMA YUMURTA

DOMATES VE YEŞİLLİKLER

    

2) 

1 KASE ÇORBA

1 PAKET KEPEKLİ BİSKÜVİ

1 DİLİM PEYNİR YA DA 1 ADET HAŞLAMA YUMURTA

3) 

KEPEKLİ SANDVİÇ ( İÇİNE KÖFTE, TON BALIĞI, SALAM, PEYNİR ÇEŞİTLERİ, DOMATES, BİBER, MARUL KONULABİLİR.) 

AYRAN veya SÜT

4)

1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ

PEYNİRLİ OMLET veya MENEMEN

DOMATES, YEŞİLLİKLER

1 ÇAY BARDAĞI SÜT

5)

1 BARDAK SÜT

CORNFLEX ÇEŞİTLERİ

1 ADET MEYVE

1 DİLİM PEYNİR veya 1 ADET HAŞLAMA YUMURTA

BOL SU İÇİNİZ!

İFTAR: 

1 KASE ÇORBA 

1 DİLİM PİDE

15 DK KADAR BEKLEYİNİZ... 

(Aşağıdakilerden birini seçiniz!) 

1) 

PROTEİN

SALATA veya SEBZE (3-4 KAŞIK) 

1 KASE YOĞURT veya CACIK veya AYRAN

2) 

ETLİ veya ETSİZ SEBZE YEMEĞİ (6-7 YK)

1 KASE YOĞURT

1 TABAK SALATA

2 SAAT SONRA: 

1 PORSİYON MEYVE ya da HAFİF TATLI ya da 2-3 TOP DONDURMA

BOL SU İÇİNİZ! 

Her gün iftardan sonra 1 bardak ılık suya 2-3 damla biberiye yağı damlatıp içiniz ;)