28 Ekim 2012

SONBAHAR / BAYRAM DETOKSU! ;)


Eveeet :) Bayramın son günü ve son saatlerini yaşıyoruz. 

Nasılsınız? Sizin de karnınız şiş mi? Yerinizden kalkacak hal yok mu? 4 gün boyunca yedikleriniz gözünüzün önünden geçerken pişmanlıktan kuduruyor musunuz? :) 

Tamam tamam... Abartmayalım. Hayata bir kere geliyoruz. Ve börekler, etler, tatlılar müthişti. İyi ki yedik! :) Afiyet, bal olsun... Öyle sürekli kalori hesabı ile devam edemez ki hayat... 

Bir tek sorun var... Pantolonlar dar gelince ne yapacağız... :) 

Bütün bu sıkıntıları (kendimden bilirim) düşünerek hemen Beslenme Uzmanı Serap Tolaz'ı aradım. Sağ olsun 3 günlük süper bir detoks diyeti gönderdi sizlere... Tabii ki bana da! :) 

Yarın tatil olduğu için hep birlikte salı günü başlayalım bu diyete... Hem bayramda aldığımız geçici kiloları atalım narin bedenimizden hem de sonbaharla birlikte yenilenelim! ;) 

İşte buyrun; 




1.GÜN

SABAH : 2 DİLİM ANANAS
               10 ADET BADEM ( KAVRULMAMIŞ )

ARA     : 1 PKT PREBİYOTİK YOĞURT + 1 ÇAY KAŞIĞI KETEN TOHUMU

ÖĞLE  : 1 KASE SEBZE ÇORBA

( BROKOLİ, KARNABAHAR, LAHANA,KABAK, KEREVİZ VE KEREVİZ SAPLARI, TAZE FASULYE, HAVUÇ, MAYDANOZ, BAHARATLAR .MALZEMELERDEN İSTEDİĞİNİZİ  KULLANARAK PÜRE VEYA KATI ŞEKİLDE ÇORBANIZI HAZIRLAYABİLİRSİNİZ )

ARA   : 2 DİLİM ANANAS
            1O ADET BADEM

AKŞAM : 1 KASE SEBZE ÇORBA

2 SAAT SONRA, 1 ADET NAR

2.GÜN

SABAH  : 1 PKT PREBİYOTİK YOĞURT
                 1 YEMEK KAŞIĞI YULAF
                 1 TATLI KAŞIĞI YABAN MERSİNİ VEYA ALTIN ÇİLEK VEYA KURTULMUŞ VİŞNE
                 1 TK DÖVÜLMÜŞ FINDIK İÇİ VE BADEM İÇİ
                
ARA    : 3 ADET ORGANİK KURU KAYISI

ÖĞLE  : SEMİZOTU SALATA ( YEŞİL MERCİMEK  VE LOR PEYNİRLİ )

( 1 DEMET SEMİZOTU,1 ÇAY BARDAĞI HAŞLANMIŞ YEŞİL MERCİMEK,2 YEMEK KAŞIĞI LOR PEYNİRİ, DEREOTU, KIRMIZI VE YEŞİL  BİBER, TAZE SOĞAN, DÖVÜLMÜŞ CEVİZ İÇİ, NAR EKŞİSİ, LİMON, 1 YEMEK KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI)
** ARZU EDERSENİZ 2 YEMEK KAŞIĞI NAR TANESİ İLAVE EDEBİLİRSİNİZ.

ARA   : 1 ADET YEŞİL ELMA

AKŞAM : KÖRPE ROKA SALATA (ENGİNARLI VE KEÇİ PEYNİRLİ )

MALZEMELER // 1 DEMET KÖRPE ROKA,2-3 ADET DOĞRANMIŞ YEŞİL SOĞAN, 7-8 ADET ENGİNAR KALBİ( TUZLU,LİMONLU SUDA HAŞLANMIŞ ) , 4-5 ADET KURUTULMUŞ DOMATES, 100 GR KEÇİ PEYNİRİ.

SOS İÇİN // LİMON SUYU, ZEYTİNYAĞI, KIYILMIŞ DEREOTU,DÖVÜLMÜŞ SARIMSAK, TUZ, KARABİBER, KIRMIZI BİBER KARIŞIMI.

2 SAAT SONRA, 1 ADET YEŞİL ELMA VEYA 1 ÇAY BARDAĞI KEFİR



3.GÜN

SABAH  : SEBZELİ OMLET
                
MALZEMELER // 2 YUMURTA BEYAZI VE 1 SARISI
                              1 DİLİM RENDELENMİŞ AZ YAĞLI BEYAZ PEYNİR YADA LİGHT KAŞAR PEYNİR
                              1 YEMEK KAŞIĞI DOĞRANMIŞ MAYDANOZ
                              1 YEMEK KAŞIĞI YULAF KEPEĞİ ile KARIŞTINIZ. (AZ YAĞLI  TAVADA PİŞİRİNİZ.)

ARA   :  1 YEMEK KAŞIĞI ALTIN ÇİLEK

ÖĞLE  : BUHARDA SEBZE HAŞLAMA  ( MEVSİM SEBZELERİNİ KULLANIN )
              2 KAŞIK YOĞURT

ARA    : 2 ADET KİVİ

AKŞAM : BUHARDA SEBZE HAŞLAMA
                2 KAŞIK YOĞURT

2 SAAT SONRA, 2 ADET KİVİ VEYA 1 ÇAY BARDAĞI KEFİR


                                                           DYT. SERAP TOLAZ


** PROGRAMINIZDA GÜNDE 3 LT SU İÇMEYE ÖZEN GÖSTERİNİZ. (SUYUNUZUN İÇERİSİNE LİMON DİLİMLERİ VE TAZE NANE YAPRAKLARI İLAVE EDİNİZ )

** 1 BARDAK SUYA( ODA SICAKLIĞINDA ) 1-2 DAMLA BİBERİYE YAĞI DAMLATINIZ. GÜNDE 1 DEFA TOK KARINA İÇİNİZ.

** ÇAY VE KAHVE YERİNE BİTKİ ÇAYLARINI TERCİH EDİNİZ.

** ASİTLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUNUZ.















6 yorum:

Adsız dedi ki...

Çok fazla şeker var. Ben şeker hastasıyım, uygulayabilir miyim?

Burcu Cesit dedi ki...

Haklısınız dokunabilir... Ben Serap Tolaz'dan bir sonraki hafta sizin ve sizin gibi şeker problemi yaşayanlar için bir diyet isteyeceğim hiç merak etmeyin;)
sevgilerimle!

Gülsen dedi ki...

Sevili Burcu; yüksek şekeri olanlar için yayınlayacağın diyet önerisi benim de çok işime yarayacak. Bekleyeceğim...:) Sevgiler

sezer dedi ki...

3 gün tamam sonra ne zaman tekrarlayabiliriz?

Burcu Cesit dedi ki...

Bir hafta sonra ;)

Burcu Cesit dedi ki...

Şekeri, hipoglisemisi ve insülin direnci olanlar için diyet çok yakında sizlerle ;)