5 Ağustos 2012

RAMAZAN DİYETİ (son 10 gün için) ! ;)

Ramazanın son 10 gününe girmek üzereyken bugüne kadar beslenme düzeninize dikkat ettiyseniz ve kilo almadıysanız sorun yok :) Dilerseniz son 10 gün biraz daha dikkat edip hem yağdan kilo verelim hem de orucun gerçek anlamına erişelim ;=) Beslenme Uzmanı Serap Tolaz sizler için süper bir ramazan diyeti hazırladı ;) 

SAHUR: (aşağıdakilerden birini seçiniz!)
1)
KEPEKLİ PEYNİRLİ KARIŞIK TOST
1 BARDAK SÜT veya 1 ADET HAŞLAMA YUMURTA
DOMATES VE YEŞİLLİKLER

    
2) 
1 KASE ÇORBA
1 PAKET KEPEKLİ BİSKÜVİ
1 DİLİM PEYNİR YA DA 1 ADET HAŞLAMA YUMURTA

3) 
KEPEKLİ SANDVİÇ ( İÇİNE KÖFTE, TON BALIĞI, SALAM, PEYNİR ÇEŞİTLERİ, DOMATES, BİBER, MARUL KONULABİLİR.) 
AYRAN veya SÜT


4)
1 DİLİM KEPEK EKMEĞİ
PEYNİRLİ OMLET veya MENEMEN
DOMATES, YEŞİLLİKLER
1 ÇAY BARDAĞI SÜT


5)
1 BARDAK SÜT
CORNFLEX ÇEŞİTLERİ
1 ADET MEYVE
1 DİLİM PEYNİR veya 1 ADET HAŞLAMA YUMURTA

BOL SU İÇİNİZ!

İFTAR
1 KASE ÇORBA 
1 DİLİM PİDE

15 DK KADAR BEKLEYİNİZ... 

(Aşağıdakilerden birini seçiniz!) 

1) 
PROTEİN
SALATA veya SEBZE (3-4 KAŞIK) 
1 KASE YOĞURT veya CACIK veya AYRAN


2) 
ETLİ veya ETSİZ SEBZE YEMEĞİ (6-7 YK)
1 KASE YOĞURT
1 TABAK SALATA


2 SAAT SONRA: 
1 PORSİYON MEYVE ya da HAFİF TATLI ya da 2-3 TOP DONDURMA

BOL SU İÇİNİZ! 

Her gün iftardan sonra 1 bardak ılık suya 2-3 damla biberiye yağı damlatıp içiniz ;) 


























Hiç yorum yok: